Cara menurunkan darah tinggi ini sebenarnya perlu sekali pendekatan holistik, simak informasinya di bawah ini!
Cara menurunkan darah tinggi ini sebenarnya cukup efektif untuk kamu lakukan di rumah. Ini menjadi salah satu langkah yang cukup penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
Darah tinggi atau hipertensi ini termasuk ke dalam kondisi medis yang berkaitan dengan tekanan darah. Khususnya, dalam arteri yang akan terus mengalami peningkatan.
Cara Menurunkan Darah Tinggi
Pada dasarnya, tekanan darah atau tensi bisa langsung diukur dalam dua cara sekaligus, yakni menggunakan teknik langsung atau tidak langsung. Biasanya, hipertensi ini berkaitan dengan tensi sekitar 140/90 mmHg atau bahkan lebih. Berikut ini sudah penjelasan lengkapnya agar kamu bisa lebih paham:
1. Perubahan Pola Makan
Ini termasuk langkah efektif yang dapat menyebabkan tensi dalam tubuh semakin menurun. Diet yang paling dianjurkan yakni bentuk diet DASH.
Jika kamu melakukan diet ini hanya menyantap buah-buahan, bijian utuh, sayuran, serta produk susu rendah lemak. Cara ini nantinya akan membantu kamu untuk mengurangi kadar garam.
Kamu juga bisa membuat batasan natrium, tidak boleh mengonsumsi zat tersebut lebih dari 2.300 mg per harinya. Namun, bagi kamu yang mempunyai darah tinggi harus mengkonsumsi natrium sekitar 1.500 mg.
Langkah ini sebetulnya bertujuan untuk menghindari pangan olahan yang tinggi gula serta garam. Guna tentu untuk menjaga tensi. Hal ini agar tetap dalam kondisi yang stabil.
2. Olahraga Rutin
Cara menurunkan darah tinggi berikutnya kamu bisa lebih rajin berolahraga. Kamu melakukan aktivitas seperti lari, renang, jalan kaki, serta bersepeda. Ini nantinya akan memperkuat jantung dalam tubuh.
Selain itu, aktivitas tersebut juga dapat menyebabkan sirkulasi darah semakin meningkat dan lancar. Namun, kamu disarankan untuk berolahraga 150 menit per minggu dengan intensitas cukup sedang.
Olahraga tersebut nantinya juga akan membantu kamu untuk mengurangi stres. Selain itu, berat badan juga akan terkontrol serta kesehatan semakin meningkat.
3. Kelola Stres
Biasanya, stres yang berkepanjangan dapat menjadi penyebab tensi semakin meningkat. Oleh sebab itu, kamu harus melakukan langkah tepat agar darah tinggi semakin menurun.
Adapun teknik sehari-hari yang dapat langsung kamu coba yaitu olahraga yoga, pernapasan mendalam, meditasi, serta aktivitas lainnya seperti menulis. Kamu juga bisa menghabiskan waktu bersama orang terdekat untuk membantu memberikan dukungan secara emosional.
4. Hindarilah Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol dan kebiasaan merokok yang berlebihan juga akan berdampak negatif terhadap tensi. Sebab, rokok ini dapat merusak dinding pembuluh darah.
Selain itu, juga dapat meningkatkan penyakit jantung. Apabila kamu saat ini merokok, maka harus segera berhenti.
5. Pantau Tekanan Darah Teratur
Cara menurunkan darah tinggi juga nantinya dapat dilakukan dengan pemantauan tensi secara rutin. Ini sebenarnya cukup penting agar hipertensi bisa dikelola dengan baik. Kamu nantinya juga bisa menggunakan alat ukur tensi rumah.
Atau bisa juga kunjungi dokter secara berkala untuk melakukan berbagai macam pemeriksaan. Hanya dengan melakukan pemantauan tensi, kamu dapat mengidentifikasi perubahan yang ada.
Jadi, jika tensi ini terlihat meningkat, meski sudah melakukan perubahan gaya hidup. Kamu bisa langsung konsultasi dengan dokter. Sebab, dokter bisa langsung meresepkan obat untuk melakukan kontrol tensi.
Kesimpulan
Cara menurunkan darah tinggi ini sebenarnya perlu sekali pendekatan holistik. Hal tersebut tentu akan mencakup rutin berolahraga, perubahan pola makan, mengelola stres, serta menghindari kebiasaan buruk. Selain itu, juga akan memantau kesehatan secara teratur.
