Bagian pinggan sering nyeri? Simak penyebab sakit pinggang dan cara efektif atasinya!
Sakit pinggang merupakan problematika kesehatan paling umum dialami banyak orang, baik tua maupun muda. Mungkin kamu juga pernah rasakan nyeri pada area punggung bawah pasca bekerja seharian atau duduk terlalu lama. Dalam artikel ini, kita akan bahas sejumlah penyebab sakit pinggang dan aneka cara atasinya supaya kamu dapat beraktivitas kembali secara nyaman.
6 Penyebab Sakit Pinggang
Sakit pinggang bisa diakibatkan oleh berbagai hal, misalnya:
Postur Tubuh Buruk
Permasalahan sakit pinggang paling banyak penyebabnya karena postur badan yang salah saat duduk, berdiri, maupun tidur. Misalnya, duduk terlalu lama dalam posisi membungkuk dapat menekan bagian tulang belakang sehingga sebabkan ketegangan otot. Kebiasaan berdiri dengan posisi punggung tak sejajar juga bisa picu nyeri pinggang.
Kurang Gerak dan Aktivitas Fisik
Terlalu banyak duduk atau kurang olahraga dapat jadi penyebab sakit pinggang. Aneka otot sekitar tulang belakang yang tak aktif dan lemah akan makin gampang mengalami ketegangan. Kamu mungkin merasa nyeri ketika harus berdiri atau berjalan dalam waktu lama karena otot-otot tidak cukup kuat menopang tubuh dengan baik.
Cedera dan Ketegangan Otot
Cedera ketika olahraga atau angkat beban berat tanpa teknik benar kerap sebabkan ngilu punggung bawah. Bukan hanya itu, gerakan yang tiba-tiba juga bisa sebabkan ketegangan otot ligamen area pinggang. Cedera ini bisa memunculkan ngilu mendadak serta kekakuan pada pinggang.
Gangguan Tulang Belakang
Sejumlah masalah medis seperti hernia diskus (berupa tonjolan bantalan tulang belakang) maupun radang sendi juga jadi penyebab sakit pinggang serius. Penyakit ini dapat menekan saraf serta memicu kesakitan yang menyebar hingga kaki. Bila kamu alami nyeri yang tidak kunjung reda, sebaiknya secepatnya datangi dokter.
Stres dan Faktor Psikologis
Mungkin kamu tidak menyangka, tetapi stres juga bisa menjadi penyebabnya. Ketika kamu stres, tubuh akan menegang, termasuk otot-otot di punggung. Jika stres tidak dikelola dengan baik, nyeri pinggang bisa menjadi lebih sering dan berkepanjangan.
Faktor Usia dan Degenerasi
Usia juga mempengaruhi kesehatan tulang belakang. Semakin tua, semakin besar risiko degenerasi cakram sekaligus tulang pada bagian tubuh belakang. Degenerasi ini dapat sebabkan rasa sakit kronis, terutama bagi mereka yang tidak menjaga kebugaran badan dengan baik.
Cara Atasi Sakit Pinggang
Setelah tahu penyebab sakit pinggang, penting untuk secepatnya mengatasi sebelum tambah parah. Bagaimana?
Perbaiki Postur Tubuh
Bila sebab sakit pinggang ialah postur tubuh buruk, kamu perlu membiasakan diri untuk duduk dan berdiri dengan punggung lurus. Gunakan kursi ergonomis saat bekerja agar punggungmu mendapat dukungan yang tepat.
Lakukan Peregangan dan Olahraga
Peregangan rutin bisa bantu meredakan ketegangan otot sekaligus tambah fleksibilitas badan. Kamu bisa mencoba yoga atau pilates untuk menguatkan otot inti yang perannya sebagai penopang punggung. Olahraga ringan seperti berjalan kaki setiap hari juga dapat mencegah sakit pinggang.
Kompres Panas atau Dingin
Saat nyeri muncul, kompres dingin bisa membantu kurangi pembengkakan dan rasa sakit. Sementara, kompres panas bisa merelaksasi otot-otot kaku sekaligus menambah aliran darah. Cobalah kompres sekitaran 15-20 menit supaya hasilnya semakin optimal.
Kesimpulan
Sakit pinggang menjadi problematika yang bisa dialami siapa pun dan punya berbagai penyebab. Dengan mengenali penyebab sakit pinggang, kamu bisa lebih mudah menemukan cara tepat untuk mengatasinya. Jangan biarkan sakit pinggang mengganggu aktivitasmu. Jika nyeri terasa berkepanjangan atau semakin parah, segera konsultasikan ke dokter ya! Kamu bisa kembali menjalani hari-harimu tanpa rasa nyeri yang mengganggu, deh!
